Otyłość staje się globalną epidemią.
Prawidłowa masa ciała odpowiada BMI (wskaźnik masy ciała, Body Mass Index) = 20-25 kg/m2.
Odpowiedni obwód pasa to poniżej 94 cm u mężczyzn lub < 80 cm u kobiet.
Otyłość powoduje liczne zaburzenia metaboliczne, zapalne, krążeniowe i prozakrzepowe.
Wybrane zasady postępowania w otyłości:
1. Nie stosuj diety… ⇒ Zmień nawyki żywieniowe
Dlaczego nie dieta?
Bo uważana jest powszechnie za okresową zmianę sposoby odżywiania, po której wraca się do dawnego stylu przyjmowania posiłków.
W celu uzyskania trwałych efektów wskazana jest zmiana nawyków żywieniowych, która oznacza, że indywidualnie, racjonalnie dobrany sposób odżywiania będzie w przyszłości trwale odmienny niż teraz.
2. Nie rezygnuj z ulubionych potraw ⇒ Wprowadź urozmaicone zdrowe odżywianie
Konieczność rezygnacji z ulubionych smaków jest jednym z powodów niepowodzenia w odchudzaniu.
Duża dostępność różnorodnych produktów umożliwia modyfikację odżywiania w sposób zapewniający kompromis.
Zbyt radykalne podejście po pewnym czasie zniechęci nawet najwytrwalszych.
Mariusz Strzępka – ZnanyLekarz.pl
3. Nie za dużo od razu ⇒ Ustal realistyczny cel
Lepiej początkowo ustalić realistyczny cel. Jeśli jest zbyt zawyżony to jego osiągnięcie prawdopodobnie będzie nierealne i może niepotrzebnie frustrować.
Możliwa do uzyskania jest np. redukcja masy ciała o 5-10% w ciągu 6 miesięcy.
Pomiędzy dotychczasowym, a idealnym “modelowym” sposobem żywienia jest wiele etapów pośrednich.
4. Nie bądź z problemem sam ⇒ Porozmawiaj z rodziną/przyjaciółmi
To prawda – problem dotyczy głównie osoby otyłej czy z nadwagą.
Rodzina i znajomi mają jednak duży wpływ na styl życia, poprzez wspólne spędzanie czasu, posiłki, wyjazdy i.t.p.
Ośmieszanie stosowanych metod samokontroli przez osoby z otoczenia albo namawianie do jedzenia może być dodatkowym utrudnieniem podczas odchudzania.
Otyłość to choroba której koszty ponosi nie tylko pacjent ale często również jego rodzina, a wiążą się z np. z koniecznością zwolnienia lekarskiego, renty, opieka sprawowana przez bliskich, przedwczesna śmiertelność).
Dzienniczek spożywanych pokarmów może ułatwić kontrolę jakości i ilości posiłków – wersja pdf
5. Nie prowadź siedzącego trybu życia ⇒ Zwiększ wysiłek fizyczny
Unikanie siedzącego trybu życia – najlepiej połączenie różnych czynności, np. spacerowania, wchodzenia po schodach, jazdy na rowerze.
Kluczowe jest stopniowe zwiększanie aktywności oraz dostosowanie do kondycji i współistniejących chorób.
LECZENIE OTYŁOŚCI – UMÓW KONSULTACJĘ LEKARSKĄ 📱 500 436 500
Mariusz Strzępka – ZnanyLekarz.pl
