otyłość

 

 

Otyłość staje się globalną epidemią.

 

Prawidłowa masa ciała odpowiada BMI (wskaźnik masy ciała, Body Mass Index) = 20-25 kg/m2.

Odpowiedni obwód pasa to poniżej 94 cm u mężczyzn lub < 80 cm u kobiet.

Otyłość powoduje liczne zaburzenia metaboliczne, zapalne, krążeniowe i prozakrzepowe.

 


 

Wybrane zasady postępowania w otyłości:

 

1.  Nie stosuj diety… Zmień nawyki żywieniowe

Dlaczego nie dieta?

Bo uważana jest powszechnie za okresową zmianę sposoby odżywiania, po której wraca się do dawnego stylu przyjmowania posiłków.

W celu uzyskania trwałych efektów wskazana jest zmiana nawyków żywieniowych, która oznacza, że indywidualnie, racjonalnie dobrany sposób odżywiania będzie w przyszłości trwale odmienny niż teraz.

 


 

2. Nie rezygnuj z ulubionych potrawWprowadź urozmaicone zdrowe odżywianie

Konieczność rezygnacji z ulubionych smaków jest jednym z powodów niepowodzenia w odchudzaniu.

Duża dostępność różnorodnych produktów umożliwia modyfikację odżywiania w sposób zapewniający kompromis.

Zbyt radykalne podejście po pewnym czasie zniechęci nawet najwytrwalszych.

 


 

 

3. Nie za dużo od razu ⇒ Ustal realistyczny cel

Lepiej początkowo ustalić realistyczny cel. Jeśli jest zbyt zawyżony to jego osiągnięcie prawdopodobnie będzie nierealne i może niepotrzebnie frustrować.

Możliwa do uzyskania jest np. redukcja masy ciała o 5-10% w ciągu 6 miesięcy.

Pomiędzy dotychczasowym, a idealnym “modelowym” sposobem żywienia jest wiele etapów pośrednich.

 


 

4. Nie bądź z problemem samPorozmawiaj z rodziną/przyjaciółmi 

To prawda – problem dotyczy głównie osoby otyłej czy z nadwagą.

Rodzina i znajomi mają jednak duży wpływ na styl życia, poprzez wspólne spędzanie czasu, posiłki, wyjazdy i.t.p.

Ośmieszanie stosowanych metod samokontroli przez osoby z otoczenia albo namawianie do jedzenia może być dodatkowym utrudnieniem podczas odchudzania.

Otyłość to choroba której koszty ponosi nie tylko pacjent ale często również jego rodzina, a wiążą się z np. z koniecznością zwolnienia lekarskiego, renty, opieka sprawowana przez bliskich, przedwczesna śmiertelność).

 


 

dzienniczek spożywanych pokarmów może ułatwić kontrolę jakości i ilości odżywiania   wersja pdf do wydruku (…)

 

5. Nie prowadź siedzącego trybu życia Zwiększ wysiłek fizyczny

Unikanie siedzącego trybu życia – najlepiej połączenie różnych czynności, np. spacerowania, wchodzenia po schodach, jazdy na rowerze.

Kluczowe jest stopniowe zwiększanie aktywności oraz dostosowanie do kondycji i współistniejących chorób.

 

 

LECZENIE OTYŁOŚCI – UMÓW BADANIE LEKARSKIE

Mariusz Strzępka – ZnanyLekarz.pl

Internista Warszawa Białołęka Tarchomin

 

Call Now Buttonzadzwoń i zapisz się
WhatsApp chat